وفقًا لجمعية التهاب المفاصل ، فإن هشاشة العظام هو الشكل الأكثر شيوعًا لالتهاب المفاصل. سيؤثر على واحد من كل ستة كنديين ، أو ما يقرب من خمسة ملايين شخص. علاوة على ذلك ، يستمر عدد المصابين بالمرض في الازدياد: ويقدر الخبراء أنه بحلول عام 2035 ، سيعاني واحد من كل أربعة من هشاشة العظام.
لا يمكنك علاج هشاشة العظام. ومع ذلك ، من الممكن إدارة الألم بشكل أفضل من خلال تنفيذ بعض الاستراتيجيات على أساس يومي.
ابق نشيطا بدنيا
عندما يؤلم المفصل ، فإننا غالبًا ما نميل إلى التحرك بشكل أقل. قد يبدو الأمر منطقيًا ، لكنه عكس ما يجب أن نفعله.
تساعد ممارسة الرياضة بانتظام في بناء العضلات وزيادة المرونة ، مما يساعدك على البقاء نشيطًا. الشيء المهم هو اختيار نشاط بدني يكون له تأثير ضئيل على المفصل المؤلم. من الضروري أيضًا تكييف كثافة النشاط مع قدراتك البدنية.
المشي ، والبيلاتس ، والتاي تشي ، والسباحة ، والتمارين الخفيفة الوزن هي أمثلة على الأنشطة التي تفيد العضلات التي تدعم المفاصل والصحة العامة.
تحقيق أو الحفاظ على وزن صحي
إذا كنت تعاني من هشاشة العظام في الوركين أو العمود الفقري أو الركبتين أو القدمين ، فإن زيادة الوزن يمكن أن تزيد الألم سوءًا عن طريق زيادة الحمل على مفاصلك. يمكن أن يساعد فقدان الوزن في تخفيف الضغط على المفاصل المريضة.
تجنب الإرهاق
عند القيام بالأعمال اليومية ، من المهم أن تظل ضمن عتبة الألم والتعب. وزع مهامك في أوقات مختلفة من اليوم أو الأسبوع وامنح وقتًا للراحة. أيضًا ، لا تتردد في طلب المساعدة من حولك ، عندما يكون ذلك ممكنًا.
استرخ لتقليل الألم
أخيرًا ، تعتبر طرق الاسترخاء والتأمل والتنفس كلها تقنيات تساعد في كبح الأفكار السلبية ولها تأثير إيجابي على إدارة الألم. يمكن أن يكون الوخز بالإبر مفيدًا أيضًا.
إذا كان لديك أي أسئلة حول هشاشة العظام أو علاجه ، فاستشر الصيدلي. سيكون قادرًا على إعطاء النصائح السليمة لمساعدتك على التعامل بشكل أفضل مع هذا المرض المزمن.
تعليقات
إرسال تعليق