ضغط عصبى
يمكن أن يكون الإجهاد مفيدًا: فهو يسمح لنا بالرد على المواقف غير المتوقعة أو الجديدة أو التي تنطوي على تهديد. ومع ذلك ، فإن الكثير من التوتر يمكن أن يساهم في العديد من المشاكل الصحية. لذلك ، من المفيد التعرف على مصادر التوتر لدينا وإدارتها بشكل جيد.
بم يتعلق الأمر؟
الإجهاد هو رد فعل طبيعي لكننا كله على موقف نعتبره جديدًا أو لا يمكن التنبؤ به أو يمثل تهديدًا. إذا كانت السيارة تتجه نحونا مباشرة ، فإن جسدنا كله في حالة تأهب ويتحرك للسماح لنا بالهروب من هذا التهديد: نفرز الأدرينالين ، ونبض قلوبنا بشكل أسرع ونتنفس بشكل أسرع. في هذه الحالة ، الإجهاد ضروري لبقائنا!.
ومع ذلك ، فإن استمرار وجود التوتر يمكن أن يساهم في تطور العديد من المشاكل الصحية. مثلا :
- إنه يضعف جهاز المناعة وبالتالي يزيد من خطر الإصابة بنزلات البرد وعدوى أخرى وحتى بعض أنواع السرطان.
- إنه يدمر خلايا الدماغ المسؤولة عن الذاكرة.
- يسرع شيخوخة الجسم.
- يعزز ظهور الاضطرابات النفسية ، مثل الاكتئاب والقلق. يمكن أن يساهم التوتر أيضًا في ظهور الصداع.
- يساهم في بعض الأمراض بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري.
- يمكن أن يؤدي إلى تفاقم حالات معينة مثل الربو و الصدفية ومرض التهاب الأمعاء.
ما هي أعراض الإجهاد المفرط؟
يتجلى الإجهاد بشكل مختلف من شخص لآخر ، ولكن خلال أوقات التوتر ، يمكن ملاحظة بعض الأعراض التالية:
- التهيج أو العصبية.
- الأرق وصعوبة النوم.
- مشاكل في الجهاز الهضمي وفقدان الشهية أو فقدان الوزن.
- خفقان القلب والصداع.
- تغير في درجة حرارة الجسم
- تغير في ضغط الدم.
ما المواقف التي يمكن أن تسبب التوتر؟
أسباب التوتر لا حصر لها وتختلف من شخص لآخر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتسبب نفس الموقف في شدة إجهاد مختلفة كثيرًا لدى شخصين. في الواقع ، يعتمد الإجهاد قبل كل شيء على كيفية إدراك كل شخص للموقف ورد فعله .
تشمل بعض الأسباب الأكثر شيوعًا للتوتر وفاة أحد الأحباء أو الطلاق أو الانفصال أو المرض أو الإصابة الشخصية. يمكن أن تولد الأحداث التي تعتبر إيجابية أيضًا ضغوطًا ، مثل التنقل أو السفر أو الإجازات. أخيرًا ، تحتوي الحياة اليومية أيضًا على نصيبها من المخاوف المسببة للتوتر ، مثل النزاعات أو الإجهاد في العمل أو الامتحانات للطلاب.
كيفية التعامل مع التوتر؟
لكي نتمكن من إدارة التوتر بشكل جيد ، يجب أن نتعلم أولاً التعرف على مصادر التوتر لدينا ، ثم نسأل أنفسنا عما يمكننا فعله لتجنبها أو على الأقل تقليلها. قد يكون من المفيد الاحتفاظ بمجلة لتحديد مصادر التوتر وإجراءات للحد منها.
قد تكون الخطوة الأولى في تقليل التوتر هي التفكير في بعض التغييرات التالية:
- اتبع عادات نمط حياة صحية. استمتع باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. لا تتعاطى الكحول والكافيين. لا تدخن: اسأل طبيبك أو الصيدلي للحصول على المشورة إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في الإقلاع عن التدخين. تأكد من أنك تتمتع بنظافة نوم جيدة. تتمرن بانتظام. تجنب المخدرات.
- إدارة وقتك و أولوياتك بشكل أفضل ، ووضع أهداف واقعية.
- أقبل أن كل شيء ليس مثاليًا. تجنب المبالغة في انتقاد نفسك أو الأشخاص من حولك.
- التعامل بشكل أفضل مع النزاعات ، سواء بقبول الاستسلام في بعض الأحيان أو ، على العكس من ذلك ، بالجرأة على فرض حدودك.
- تعلم أن ترى الأشياء بشكل أكثر إيجابية ويكون لديك تصور أكثر واقعية للمواقف.
- شارك مخاوفك واحتياجاتك ومشاعرك وعواطفك.
- خذ وقتك لنفسك. خصص وقتًا كل يوم لنشاط تستمتع به: القراءة أو الاستماع أو تشغيل الموسيقى أو ممارسة الرياضة أو قضاء الوقت مع حيوان أليف ، إلخ.
- مارس تقنيات الاسترخاء: اليوجا ، الاسترخاء ، التنفس العميق ، التأمل ، العلاج بالتدليك ، العلاج بالروائح ، إلخ.
- طور من حس الفكاهة لديك: الضحك هو مسكن رائع للتوتر!
متى يجب أن ترى أخصائي رعاية صحية؟
الإجهاد مشكلة متكررة في مجتمعنا. يجب أن نتجنب تركه يقودنا إلى مشاكل صحية خطيرة. لذلك من الأفضل استشارة أخصائي صحي بمجرد أن نلاحظ أن التوتر له تداعيات على رفاهيتها. لا تتردد في استشارة طبيب أو طبيب نفساني أو متخصص مرخص له كطبيب نفساني إذا:
- كنت تعاني من أعراض مرتبطة بالتوتر ؛
- يتداخل التوتر مع أنشطتك اليومية أو نومك أو شهيتك ؛
- لديك صعوبة في التعرف على مصادر التوتر أو التعامل معها.
الأدوية المكملة للعلاج
يعتبر اعتماد أسلوب حياة صحي والعلاج النفسي من الأدوات الأساسية لإدارة الإجهاد بشكل أفضل. ومع ذلك ، في بعض الأحيان هذه الموارد غير كافية. قد يُوصى بعد ذلك بأدوية معينة للمساعدة في التحكم بشكل أفضل في آثار التوتر على حياتك. ناقش هذا مع الصيدلي أو الطبيب.
تعليقات
إرسال تعليق